Herkese merhaba 🌞😃
Nasılsınız? Hepinize güzel bir pazar diliyorum. Alışkanlık sürekli olarak otomatik pilotta yaptığımız davranışların tümüdür. Örneğin; uyumadan önce diş fırçalamak, uyumadan
önce tuvalet ihtiyacını giderme gibi. Tetikleyici - davranış - ödül mekanizması alışkanlığı pekiştirmeyi dağlar. Başta bilinçli ve dikkatli yaptığımı şeyi daha sonrasında dikkat etmeden yapabiliriz. Burada önemli olan şey; yeni bir alışkanlık kazanmak uzun zaman alabilir ve yılmadan devam etmek önemlidir. Alışkanlık kazanma ve bırakma için çizelgeler kullanabilirsiniz. 🌷
Her ay bir alışkanlık kazanmak işinize yarayabilir.Örneğin; televizyon izlemeye fazla vakit ayırıyorsunuz ve bunu günde iki saat ile sınırlandırmak istiyorsunuz. Bir ay boyunca her gün belirlediğiniz iki saatlik zamanda aralığında yapmanız yararlı olucaktır. 📚 Yeni bir alışkanlık kazanırken, diğer yeni alışkanlık ile yapmamanız sizin için yararlı olabilir. Şöyle ki, her gün saat sekiz ile on arasında iki saatlik televizyon vakit azaltma alışkanlığı ile her gün iki saat kitap okuma alışkanlığını yaptığınızı hayal edin. Çok zor olurdu. Bu yüzden ilk önce bir alışkanlığı kazanıp sonra diğer alışkanlığı kazanma yapabilirsiniz. Kendinizi her seferinde taktir etmeyi de unutmayın. 🌺
Peki 21 günde alışkanlık kazanma nedir? Yeni alışkanlık
kazanmak için değişimlere ve düşünmeye 21 gün gerektiği fark edilmiştir. Bu kavram ilk başta bir plastik cerrahın hastaları üzerinden yaptığı gözlem ile sonuca ulaşmış ama kişisel gelişim kitapları ile de bir mit haline gelmiştir. Alışkanlık kazanmak için 21 gün denilse bile bu süre kişiden kişiye değişir. Zararlı bir alışkanlığı bırakmak içinde bir ödül aracı ve neden bırakılması gerektiğine dair artılar ile eksiler belirlenmeli.Olumlu bir alışkanlık kazanmak için ise neden kazanılması gerektiğine dair artılar ve eksikler belirlenebilir. Belirli bir alışkanlığın kazanılması ve bırakılması için kişi - davranış - ortam önemlidir. Burada en önemli mesele; zararlı alışkanlığı yıkarak yerine olumlu alışkanlık koymak, alışkanlığım ne kadar hayatımızda yerleşmiş olduğu ve kabul edip etmediğimizdir. 🌺
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder